Treino para emagrecer rápido

O melhor treino para emagrecer rápido

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é o método mais eficaz para manter o metabolismo acelerado até muitas horas após o exercício. Desse jeito, seu corpo continua queimando calorias mesmo quando você não está mais treinando.

Pesquisas científicas comprovaram os benefícios do HIIT sobre o aeróbico tradicional (de longa duração e baixa intensidade) com relação à queima de gordura abdominal e melhoria do condicionamento físico.

Realize esses dois circuitos duas ou três vezes por semana. Você pode combinar eles com seu treino de musculação (pode realizá-los no final, por exemplo). O treino será curto, muito intenso, completo e cansativo. E o melhor é que não precisa de qualquer tipo de equipamento, por isso pode realizá-lo até em sua casa.

Aponte os resultados. A ideia é ir registando sua evolução e verificar seu progresso ao final de 1 ou 2 meses de treino.

Circuito de treino 1

Complete 5 sequências desse circuito:

25 Saltos à corda
25 Frog Jumps
25 Burpees
25 Frog Crunches
25 Afundos alternados

A ideia é realizar todos os exercícios do circuito sem descanso entre eles. Apenas descansa 2 minutos de uma sequência para a outra. Naturalmente se tiver de parar para descansar a meio da sequência pode fazê-lo.

Anote o tempo total que gastou no circuito para acompanhar seu progresso.

25 Saltos à corda

25 Frog Jumps

25 Burpees

25 Frog Crunches

25 Afundos alternados

Circuito de treino 2

Complete essa sequência de treino no menor tempo possível:

50 Saltos à corda
25 Flexões (pode pousar os joelhos no chão caso tiver dificuldades)
50 Agachamentos
25 Burpees
50 Jumping Jacks
25 V-Ups

Pode descansar quando quiser, porém, quanto mais tempo descansar mais demorará a terminar o circuito.

Anote o tempo total que gastou no circuito para acompanhar seu progresso.

50 Saltos à corda

25 Flexões

50 Agachamentos

25 Burpees

50 Jumping Jacks

25 V-Ups

Dê Um Choque No Seu Metabolismo, Acelerando Ele.

Substituições para dar o choque

Alimento	Substituição
Leite desnatado	Leite à base de soja
Arroz branco	Arroz integral
Arroz branco - 4 colheres (sopa)	Batata (1 unidade média)
Gelatina	Laranja, abacaxi ou tangerina
Abacaxi	Melão
Pão francês	Bolachas de água e sal (5 unids.)
Espiga de milho	Mandioca
Maçã	Laranja
Melancia (1 fatia)	Morango (9 unidades)
Cenoura ralada - 1 colher (sopa)	Folhas de alface
Abóbora - 3 colheres (sopa)	Beterraba ralada - 1 colher (sopa)
Banana (½ unidade)	Ameixa (1 unidade)
Mussarela	Queijo branco
Atum - 2 colheres (sopa)	Ovos (2 unidades)
Feijão - 1 concha	Grão de bico - 3 colheres (sopa)